El bruxismo es un trastorno común que afecta a muchas personas, a menudo de manera inconsciente. En otros artículos ya hemos abordado en profundidad el bruxismo y sus causas. Por ello, ahora solo haremos una breve definición para entrar en materia y nos centraremos en proporcionar una solución efectiva a base de ejercicios para el bruxismo con el fin de relajar la mandíbula.
¿Qué es el bruxismo?
El bruxismo se caracteriza por el apretamiento y rechinamiento constante de los dientes, ya sea durante el día o la noche. Este gesto puede llevar a una serie de problemas de salud bucal y facial.
Los síntomas comunes de este hábito incluyen dolor de mandíbula, cuello y cabeza, desgaste dental y trastornos del sueño, entre otros. Cabe destacar que el estrés y la ansiedad suelen ser factores desencadenantes del bruxismo.
Ejercicios para el bruxismo y la relajación de la mandíbula
Los ejercicios para relajar la mandíbula que presentamos aquí, como profesionales del sector, son recursos útiles con los que lograrás relajar la mandíbula, aliviar el dolor y mejorar tu salud bucal. Toma nota de estas prácticas.
Ejercicios faciales
Pueden ayudar a relajar los músculos faciales. Comienza llevando a cabo suaves movimientos de los labios, como sonreír y fruncir el ceño. Después, abre y cierra la boca lentamente, asegurándote de que los dientes no están en contacto durante el movimiento.
Ejercicios linguales
Los ejercicios para fortalecer la lengua pueden coadyuvar a mejorar la postura de la mandíbula. Procura presionar la lengua contra el paladar superior y luego relaja. Repite este movimiento varias veces.
Masaje de la musculatura
Masajear con suavidad los músculos de la mandíbula y el cuello puede rebajar la tensión. Utiliza los dedos para abarcar la zona alrededor de la mandíbula, aplicando una ligera presión.
Automasaje de la mandíbula y musculatura de la masticación
Coloca tus pulgares en la parte inferior de la mandíbula y masajea hacia arriba y hacia abajo. Te ayudará a distender los músculos masticatorios.
Tirón de orejas
Consiste en tirar suavemente de las orejas hacia los lados mientras mantienes la boca cerrada. Comprobarás que remite la tensión de la mandíbula.
Ejercicios de movilización y relajación de la articulación
Realiza movimientos suaves de apertura y cierre de la boca para mejorar la movilidad de la articulación temporomandibular. Cerciórate de no forzar los movimientos y de practicarlo con calma.
Relajar la mandíbula
Coloca la lengua en el paladar superior y abre la boca lentamente. Relajarás los músculos de la mandíbula.
Ejercicios para los pterigoideos
Si incorporas movimientos de apertura y cierre de la boca en tu rutina, mitigarás la tensión en esta área.
Ejercicio para descomprimir la articulación temporomandibular
Coloca tus dedos en la zona donde la mandíbula se encuentra con el cráneo y realiza movimientos circulares para liberar la tensión en la articulación.
Estiramientos cervicales
Estirar el cuello también puede contribuir a aliviar la tensión en esta zona. Te recomendamos integrar este ejercicio en tu rutina diaria.
Estiramiento del músculo esternocleidomastoideo
Gira la cabeza hacia un lado y válete de tu mano para ejercer una ligera presión en la parte superior de este músculo, localizado en el cuello.
Esperamos que los ejercicios para el bruxismo y relajación de la mandíbula que te hemos propuesto en este artículo te sirvan para reducir la tensión en esta área y mejorar tu salud bucal.
No obstante, si experimentas síntomas graves de esta afección, es importante que contactes con una clínica de fisioterapia profesional, como la nuestra, o con un profesional de la salud, para que te evalúe y te paute un plan de tratamiento de fisioterapia y osteopatía para aliviar el bruxismo personalizado.
Recuerda que la prevención y el tratamiento temprano del bruxismo son decisivos para mantener una sonrisa saludable y una mandíbula relajada.
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